100세 시대, 건강 관리법 10가지!

100세 시대를 위한
건강 관리법 10가지! 

우리 사회는 언제부터인지 100세 시대라는 용어가 
이제는 평범한 일상 단어입니다.
그러나 2018년 통계청 자료를 보면 
99세 이상 100세가 넘는 인구수는 
고작 648명에 불과합니다.
즉, 우리나라에 100세 이상인 사람이  
전체 인구의 5,100만 명의 0.00001%입니다.
따라서 통계청자료를 보면 80세 생일을 맞는 것도
대단한 축복이고 행운입니다.
현재 추세로 보면 10명 중 7명은 
80세 이전에 이미 수명을 다한다는 얘기입니다.
2018년 우리나라의 인구 자료와
100세 시대의 건강 관리법에 대해 알아봅니다.

1. 한국의 2018 인구 자료

2018년 5월 말 기준 통계청 자료입니다.
우리나라 인구는 51,796,179명입니다

*남자: 25,859,449명
*여자: 25,936,730명
*세대수: 21,824,246 세대

*80세 102,370명
*81세 97,963명
*82세 91,308명
*83세 75,676명
*84세 65,002명
*85세 52,099명
*86세 36,728명
*87세 31,684명
*88세 26,992명
*89세 24,019명
*90세 16,019명

*91세 12,396명
*92세 9,969명
*93세 7,273명
*94세 5,117명
*95세 3,975명
*96세 2,602명
*97세 1,773명
*98세 1,071명
*99세 648명

2. 년령별 생존확률, 현재 나이가 67세라면 
*70세까지 생존할 확률은 86%
*75세까지 생존할 확률은 54%
*80세까지 생존할 확률은 30%
*85세까지 생존할 확률은 15%
*90세까지 생존할 확률은 5%

위 통계청 자료를 토대로 감안하면
100세 시대라고 해서 대부분이 
100세를 넘긴다는 것은 아님을 알 수 있습니다.
즉 90세가 되면 100명중 95명은 이미 없고 
5명만 생존한다는 계산이 나옵니다
확률적으로 보통 살 수 있는 나이는 
75세~78세 정도라고 합니다.
80세까지 산다고하면 100명 중 30명만 남고 
나머지 70명은 저 세상으로 가고 없다는 결론입니다

■100세 시대를 위한 건강 관리법!

우리나라는 전 세 계적으로 가장 급격하게
고령화 사회로 접어들어 사회적으로 큰 문제입니다.
불과 100년 전보다 요즘은 좋은 물과 양질의 식습관,
그리고 의료의 혜택으로 100세 시대는 
점차 확장되는 추세입니다.
그러나 100세 시대에 맞게 건강하게 산다는 건
소망하는 바나 말처럼 간단치가 않습니다. 
즉, 평소 관리를 소홀히 하가나 유전적인 요인으로
각종 질환이나 독거 노인이 되면,
100세 시대는 축복이 아니라 개인적으로는
대단히 불행한 말년이 될 수밖에 없습니다.
노년 건강의 '골든 타임'이란 게 있습니다.
100세 건강 장수를 미리 알 수 있는 것으로
80세를 전 후한 몸 상태입니다. 
이때 큰 질병 후유증 없이 일상생활을 활발히 잘하면 
거의 100세로 갈 수 있는 것이 현대의학입니다. 
장수 의학계에서는 이를 '80세 컷 오프라인'이라고 합니다. 
80세가 넘으면 질병보다 낙상, 폐렴 등 
몸 밖 요인이 더 큰 장수 방해 요인입니다. 
따라서 100세 시대를 위한 건강하게 보내려면
생활 속에서 개선하고 올바른 습관이 필요합니다. 

100세 시대를 위한 건강관리법 10가지!

1. 소식하기-소식이 세포 활동을 활성화 효과
2. 항산화식품 챙겨 먹기-채소, 비타민C, 과일 등
3. 동물성 지방·단백질 챙겨 먹기
- 육류를 삶아서 기름기를 제거한 형태로 섭취
4. 규칙적인 저강도 운동 하기
- 걷기, 쉽게 할 수 있는 스트레칭 운동
5. 긍정적인 유대관계와 유쾌한 마음 가짐 챙기기
6. 노년기 질병의 두 축인 근골격계와 심혈관계 주의
- 70대에 특히 근육량 늘리기
7. 수면장애를 줄이고 잠을 잘 자야 한다.
8. 우울증 예방 - 긍정적인 사고, 금연 금주 등
9. 뇌졸중, 부정맥 주의 - 꾸준한 유산소 운동으로 에방
10. 관절염 예방 - 걷기나 자전거 타기, 수영 등의 적절한 운동

100세 시대를 위해 우선적인 것이
정신적으로 긍정적인 사고 관념이 중요합니다.
60대를 지나 70대에 건강관리가 
노년의 골든타임으로 이때의 건강이
문제의 80대를 이길 수 있는 과정입니다.
이 시기에는 경제적인 가치보다
돈으로도 살수도 얻을 수도 없는
사랑, 배려, 존경, 품위 등 
행복의 진정한 요인들을 중시하는 
긍정적인 생각의 전환이 필요합니다.


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