잠이 신체에 미치는 영향과 잠을 잘 자는 방법!

잠이 인체에 미치는 영향과 

숙면을 위해 잠을 잘 자는 방법!

더블린 트리니티 대학의 셰인 오마라 뇌 과학 교수는
수면 부족과 건강은 밀접하게 연관돼 있다고 말합니다.
전 세계 학계에서 이루어진 수많은 연구 결과들과
수백 편의 논문들은 8시간의 충분한 수면을 강조합니다.
잠을 너무 짧거나 길게 자는 사람들은
비교적 병을 앓고 있을 가능성이 높고 수명이 짧다는 것입니다.
잠을 적게 자서 병에 걸리는 것인지,
건강하지 않은 생활 습관을 가진 사람들이
잠을 적게 자는 것인지 정확히 알 수는 없습니다.
다만 중요한 것은 하루 6시간 이하로 잠이 부족하거나
오히려 10시간 이상 잠을 많이 자는 사람들이
평균적으로 더 건강하지 못하다 사실입니다.
잠이 건강에 미치는 영향과 숙면으로
잠을 잘 자는 방법에 대해 정리했습니다.

잠이 신체에 미치는 영향 

잠을 잘 잔다는 것과 수면이 부족하다는 것은
우리 인체에 큰 영향을 미치게 됩니다.
총 50만 명이 넘는 실험 참가자들을 대상으로 한
153개의 논문을 BBC가 검토해 본 결과,
수면 부족은 비만, 고혈압, 심혈관 질환,
관상 동맥성 심장 질환, 당뇨 등과
크게 연관이 있는 것으로 나타났습니다.
수면시간과 건강 간의 관계를 조사한 많은 연구결과를 보면
하루 6~8시간의 수면을 하는 경우 사망률이 가장 낮고,
이보다 짧거나 길게 자면
사망률과 질병 발생률이 높아지는 것으로 나타났습니다.

수면부족이 건강에 해로운 이유

첫째, 수면 부족이 당뇨병 발생 위험을 높인다.
둘째, 수면 부족이 혈압을 높인다.
셋째, 수면 부족이 공복감으로 비만을 유발한다.
넷째, 수면 부족이 우울증을 유발한다.

숙면을 위해 잠 잘 자는 

건강한 방법 10가지

1. 잠들기 전 술은 피하라.
술을 마시고 자면 숙면을 취할 수 없습니다.
2. 잠자기 직전 목욕이나 반신욕은 피하라.
수면에 들 때 사람이 체온을 떨어뜨려야 하는데
반신욕을 하게 되면 열이 올라 수면을 방해합니다.
3. 빛과 소음을 차단해라.
잠들기 전에 TV를 시청하면 뇌를 흥분시켜 여운이 남아 

약 한 시간 정도 지속되어 숙면에 방해가 됩니다.

4. 발을 따뜻하게 해라.
우리 몸의 체온 시스템은 양말을 신고 취침했을 때,
효과적인 숙면을 취할 수 있는 확률이 높습니다.
5. 저녁식사를 일찍 해라.
잠자기 전 3시간 이내에는 음식을 많이 먹지 말고
물도 많이 마시지 않는 게 숙면에 도움이 됩니다.
6. 잠이 오지 않으면 메모를 해라.
잠이 오지 않으면 억지로 잠을 청하는 대신
마음속에 담아둔 일이나 고민을 일기나 메모로 씁니다.
7. 잠을 자는 방에 시계를 치워라.
침실에 시계가 있으면 시간을 보면서
뇌는 몇 시간을 자고  일어났는지 등을 생각하게 되어,
숙면을 방해합니다.
8. 규칙적인 운동을 해라.
간단한 운동이나 스트레칭은
깊은 잠에 들도록 도움이 됩니다.
9. 알맞은 높이의 베개를 사용해라.
베개가 너무 높거나 낮을 경우에는 

숙면에 도움이 안 됩니다.
10. 잠자기 전에 우유를 마셔라.
우유를 마시고 자기 전에 반드시 양치질을 해야 하고
양파나 파를 머리맡에 두고 자는 것도 도움이 됩니다.